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みなさん、こんにちは!管理人のハクモロです。ダイエット合宿2日目のご紹介です。1日目は、夕食を楽しんで終わりましたが、今日は一日サロンでのスケージュールに沿って過ごしてみました。

サロンでの1日のスケジュール

7:00 起床

7:15~7:45 ストレッチ

8:00~8:40 朝食

9:00~9:45 健康アドバイス

10:00~11:40 ノルディックウォーキング

12:00~12:45 昼食

15:30~16:00 おやつ

17:00~18:00 シェイプアッププログラム

18:30~20:00 夕食

22:00 消灯

以上がスケジュールですが、強制ではないので、それぞれのプログラムは自由参加です。

起床後、ボーっとした頭でストレッチに向かいました。宿泊者全員集合され、ストレッチ開始!まずは呼吸の仕方をしっかりと体に覚えこませるよう、しっかりと吸って吐いての動作をゆっくりとストレッチしながら行いました。普段、雑誌やテレビなどで「エクササイズするときにしっかりと呼吸しましょう。」と言われても、よく理解できてなかったのですが、コツがわかりました。30分ゆっくり、しっかりストレッチした後は、寝ぼけ眼のアタマがシャッキリ!体がポカポカして目覚めた感じがして気持ちが良いです。いい感じにお腹も空いて、楽しみの朝食!


 
 朝食メニュー 220kcal

 ●十六穀米のお粥
 ●じゃがいもとなすの味噌汁 
 ●漬物
 ●低脂肪牛乳


普段、塩気のある食べ物に慣れているので、お粥だけで食べるのが飽きたら用意されているいろいろなお塩で楽しむことが出来ました。私のお気に入りは梅塩です!


9:00からは、健康アドバイスです。佐々木さんは白衣姿にお着替え!今日のお題は、『ダイエット計画のつくり方』でした。目標体重や、ダイエット期間、1日に減らすべきカロリーの計算の仕方など、とてもタメになる内容で、あっという間の45分でした!ただ闇雲にダイエットしよ!と思って実行してもなかなか成功できないわけが分かり、今後のダイエットにとても役立つ内容でした。

 
7286260316_9N7qR.jpgこの日はあいにくの雨・・・。晴れていたらノルディックウォーキングだったのですが、出来なかったので、午後に行われる予定だったシェイプアッププログラムを前倒しで行いました。

チューブを使ったメニューでインナーマッスルを鍛える感じで、ゆっくりとした動きですが、体には確実に負荷がかかって、日頃使っていない背中やわき腹の肉がきつかったです。

いずれの動作もしっかりと呼吸するように促されるので、しっかりと身に付けられそうだと思いました。

午前中に2回も運動をするなんて、私の人生の中でどんだけぶり???と思ってしまいましたよ(笑)普段、家事などで動いてはいるものの、意識して動いたり、運動をしているわけではないので、この時点でかなり痩せれそうだぁ!と思ったハクモロです。












 

 
 昼食メニュー 430kcal

●おからと豆腐のおやき 
●きつねうどん

すっごく感動的だったのが、おからと豆腐のおやき!すごく美味しかったので、おかわり!と言いたいところでしたが、カロリーオーバーになっちゃうのでガマン、ガマン・・・。きつねうどんのあげも甘くてしっとりしていたし、お出汁がきいたつゆも美味しかったです。 

 昼食後、部屋でテレビや雑誌などを読みながらゆっくりと過ごし、小腹が空いてきたので、おやつをもらいに食堂へ!2泊以上される方には間食を食べることが出来るんですよ!15時過ぎたら自己申告制で、おやつ食べれます(笑)今日のおやつは、グレープフルーツ!めっちゃ美味しい・・・。おかげで、空腹紛れました。 


この日は一日雨になってしまったので、15時30分からノルディックウオーキングの代わりとして、筋トレが行われました。経験者の方の話によるとキツイらしいです・・・。果たしてついていけるやら???腹筋や背筋などの筋トレメニューを一時間強行い、結構ハードではありましたが、何とかやりきる事が出来ました。


さてさて、ハードな筋トレの後は、お楽しみの夕食です!

  夕食メニュー 460kcal

 ●金目鯛のお鍋
 ●ナスとベーコンのチーズ焼き
 ●トマトと豆乳を混ぜたもの  
 ●ご飯

伊豆と言えば、やっぱり金目鯛!滞在中に食べる事が出来てとても嬉しかったです!すごく新鮮で脂ものっていて美味しかったです!つけダレのポン酢は手作りで、これまたすごく美味しかったです!ダイエットメニューなのに、しっかりとボリュームがあるし、チーズ焼きなどのメニューもあって、大満足!!!

一日を通して、カロリーを押さえられているのにしっかりと食べ応えのある食事と、適度な運動を行い、「何か体に良い事をしたな~。」と実感できました。食事のメニューは、特別難しいものではないので、家に帰ってからもすぐに実践できる内容だったので、とても参考になりました。3日目も、とても楽しみです!

ダイエットサロンMHD
 Make a health & Diet

住所・・・静岡県伊東市八幡野1243-3

TEL:0557-51-3373

FAX:0557-51-8006

HP・・・http://www.mhd-diet.jp/

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